Как избавиться от храпа

Чем опасен храп? Как быстро избавиться от храпа в домашних условиях? Эффективные упражнения при храпе. Эксклюзивно для сайта svetulka.ru

Качественный глубокий сон – залог вашего здоровья и хорошего самочувствия в течение дня. К сожалению, больше 30% населения не может позволить себе выспаться, а причиной тому является сильный храп. Храпеть может как сам человек, так и его близкие, проблема эта одинаково неприятна и для самих храпящих, и для тех, кто постоянно находится с ними рядом.

На самом деле отсутствие крепкого сна может не только помешать восстановлению сил человека, но и привести к проблемам со здоровьем, поэтому давайте выясним, почему люди храпят и чем опасен храп во сне? Ну и, конечно, рассмотрим самые популярные и эффективные методы борьба с храпом.

Физиологически причиной храпа является нарушение работы дыхательной системы: расслабление мышц, которые отвечают за управление языком и мягкими тканями горла, и провисание мягкого неба (небного язычка), сужающего или перекрывающего дыхательные пути. Воздух провоцирует его вибрацию, поэтому вдоху и выдоху прибавляется громкость. Храп получается во время дыхания с открытым ртом.

Сам по себе храп не опасен и является скорее социальной проблемой. В то же время он может свидетельствовать о серьезных нарушениях в процессе дыхания, в связи с чем представлять опасность для здоровья человека. Храп может возникать как у детей, так и у взрослых, но согласно статистике с возрастом риск его появления и интенсивность увеличиваются.

Причины храпа во сне

Существуют постоянные и кратковременные причины храпа.

К постоянным относят:

Искривление носовой перегородки, хронический синусит, гайморит, тонзиллит, аллергический ринит, полипы в носу и др. заболевания носоглотки могут привести к нарушению нормальной работы дыхательной системы и соответственно храпу.

У людей со смещенной назад маленькой челюстью суженный просвет глотки, что затрудняет прохождение воздуха и может стать причиной храпа.

При ожирении у человека более выражена жировая прослойка в стенках глотки, что сужает верхние дыхательные пути и ведет к появлению храпа.

Гипотериоз может привести к хроническому отеку слизистой, ожирению, что увеличивает вероятность появления храпа во сне. Женщины часто начинают храпеть в период менопаузы из-за снижения выработки половых гормонов.

Снижение тонуса мышц, возрастные изменения тканей приводят к проблемам с дыханием и храпу.

Иногда храп бывает симптомом такого опасного заболевания, как апноэ сна (остановка дыхания во сне), в результате чего происходит нарушение насыщения крови кислородом.

Временными причинами храпа является:

После приема алкогольных напитков мышечный тонус человека снижается, что приводит к расслаблению небного язычка, в том числе, и появлению храпа. Этанол в крови может спровоцировать выраженную нехватку кислорода за счет повышения порога реакций мозга на остановки дыхания.

Табачный дым раздражает слизистую дыхательных путей и приводит к ее отечности, увеличению.

Снотворные, седативные препараты, антидепрессанты вызывают расслабление мышц языка и глотки, что провоцирует храп.

Сон на спине создает благоприятные условия для западания небного язычка и перекрывания движения воздуха.

Слишком сухой воздух в помещении, где вы спите, может быть причиной раздражения слизистой носоглотки и приводить к храпу.

Чем опасен храп

Большинство людей думают, что в храпе нет ничего опасного и единственный дискомфорт, который он приносит, это раздражение окружающих. На самом деле храп может быть признаком довольно серьезных проблем со здоровьем, например, синдрома обструктивного апноэ сна (остановки дыхания более чем на 10 с).

Человек с подобным заболеванием просыпается несколько раз за ночь, потому что мозг, получая сигнал о нехватке кислорода, сразу пытается разбудить организм. Из-за этого по утрам больной ощущает жажду и сухость во рту, а днем – головные боли, усталость, разбитость, слабость, раздражительность. Мозг таким образом пытается восполнить дефицит ночного сна. Со временем ухудшается память и нарушается концентрация внимания.

Апноэ сна ухудшает качество жизни пациента и повышает риск развития сердечных патологий (инфаркта миокарда, инсульта), гипертонии, гипоксии тканей, атеросклероза. Помимо этого храп доставляет больному психологический дискомфорт: невозможность расслабиться в кругу родных или друзей, если предстоит ночевка вместе, дискомфорт во время поездок в поезде, полете на самолете, где тоже можно уснуть и начать храпеть и т.д.

Диагностика храпа

Для избавления от храпа в первую очередь необходимо установить причину его появления. Иногда, вылечив сопутствующее заболевание (чаще всего по профилю отоларингологии) удается избавиться от храпа навсегда. Помочь определить причины храпа во сне могут такие врачи, как терапевт, отоларинголог, пульмонолог, аллерголог, невролог, сомнолог.

ЛОР может выявить и вылечить такие причины храпа, как искривление носовой перегородки, гайморит, тонзиллит, полипы в носу и пр., терапевт отправит на анализы крови, пульмонолог обследует бронхи, легкие, аллерголог установит наличие аллергии, если она имеется, невролог изучит работу нервной системы. К сомнологу чаще всего обращаются в последнюю очередь.

В особо тяжелых случаях пациенту назначается такое комплексное исследование, как полисомнография, с помощью которого отслеживается активность головного мозга, частота дыхания, электрокардиограмма сердца и пр. параметры. Полученные результаты позволяют выявить отклонения в процессе сна и понять их причину, чтобы затем назначить грамотное лечение, которое может включать как специальную дыхательную гимнастику, прием препаратов и даже хирургическое вмешательство.

Методы лечения храпа

Безусловно, все храпящие пациенты интересуются, можно ли избавиться от храпа навсегда и как это сделать? Для эффективного лечения храпа в первую очередь нужно определить его причину, только затем можно пробовать те или иные методики (консервативные или хирургические).

Консервативные методы лечения храпа

Редко храпящим пациентам, злоупотребляющим алкоголем, курением, перееданием, страдающим ожирением иногда достаточно просто поменять образ жизни: заняться спортом, отказаться от пагубных привычек, правильно и сбалансированно питаться. Такие меры помогут, может и не полностью избавиться от храпа, но хотя бы снизить частоту и интенсивность его появления.

Во избежание западания языка и предотвращения храпа спать рекомендуется только на боку. Конечно, не каждому удобна такая поза для сна, но именно она зачастую помогает пациентам спать спокойно. Чтобы приучить себя спать на боку и не храпеть, на спине вашего домашнего костюма (пижамы) можно пришить кармашек, в который надо положить небольшой мячик. Как только вы захотите перевернуться на спину, вам станет неудобно, и вы снова повернетесь на бок. На выработку привычки обычно уходит около месяца.

Также храпящим пациентам рекомендуется поднимать изголовье кровати на 10 см выше ног, т.к. сон на низкой подушке способствует западанию языка слишком глубоко, что перекрывает дыхательные пути. Возвышенное положение позволит также усилить отток жидкости к нижней части туловища, а это поможет уменьшить отечность слизистой оболочки носоглотки и облегчить дыхание.

Осуществить это можно, подложив фанерный лист с определенным уровнем наклона под матрац или брусья под ножки изголовья кровати. Просто спать на высокой подушке не вариант, поскольку голова будет наклоняться вниз, что только усилит храп. Подушку лучше подобрать плоскую, чтоб голова и тело располагались на одной линии.

По возможности спите с открытой форточкой в квартире или тщательно проветривайте комнату перед сном. Купите увлажнитель воздуха. Он не только уменьшит появление храпа, но и станет отличной профилактикой респираторных заболеваний. Можно также полоскать носоглотку раствором морской воды, что прочистит дыхательные пути и повысит упругость мышц неба.

Бывает, что пациенту достаточно привести свой вес в норму, и храп уходит. Жировые отложения в области шеи перестают сдавливать дыхательные пути, позволяя дышать свободно. Чтобы похудеть, безусловно, придется сбалансированно питаться, придерживаясь определенных диет, заниматься спортом и подкорректировать режим дня.

Часть пациентов нуждается в помощи врача-ортодонта, поскольку храп может быть связан с неправильным прикусом. Правильное положение челюсти позволит избежать западания языка в сне и освободит дыхательные пути. Но путь это долгий и достаточно затратный.

Они позволяют человеку принять правильное положение головы для сна, а также расположить органы в ротоглотке, чтобы обеспечить свободное дыхание. К ним относятся капы для выдвижения нижней челюсти вперед, челюстные ремни, пластыри, зажимы, аппарат «экстра-лор» для фиксации языка, подушка-валик пр.

Используются для избавления от храпа и электроимпульсные браслеты, которые бьют током храпящего человека, чтобы он проснулся и сменил положение тела. Не каждый может привыкнуть к подобного рода приспособлениям, плюс, безусловно, имеются противопоказания для их использования. Поэтому назначить их может только врач после очной консультации.

Укрепление мышц языка, мягкого неба, нижней челюсти и глотки с помощью специальной гимнастики могут ослабить проявление храпа путем поддержания их естественного физиологического тонуса. Методик избавления от храпа с помощью упражнений очень много, каждый пациент выбирает ту, что ему удобнее и комфортнее выполнять.

Особенно эффективна тренировка мышц верхнего неба, препятствующая сужению дыхательных путей во время сна. Единственное, необходимо понимать, что вылечить храп гимнастикой до конца не получится, необходим комплексный подход и регулярность. Выполнять упражнения следует не менее 2-4 недель подряд перед сном, а лучше 2 раза в день.

Упражнения от храпа в домашних условиях

1. Максимально, но осторожно выдвиньте нижнюю челюсть вперед и задержите ее в данном положении на 5 секунд. Затем верните челюсть в исходное положение. Повторите 30 раз.

2. Слегка приоткрой рот и сделайте 10 круговых движений нижней челюстью по и против часовой стрелки.

3. Сомкните губы и имитируйте жевательные движения челюстью в течение минуты.

4. Максимально высуньте язык изо рта. При этом вы должны ощущать сильное напряжение в органе. Затем верните язык обратно с усилием. Повторите 30 раз.

5. С усилием давите языком на верхнее небо в течение минуты. Сделайте 3 подхода с перерывом по 30 сек.

6. Исходное положение рта: закрыт, губы сжаты, дыхание носовое. Перемещайте язык назад к горлу. Повторите 3 подхода по 30 раз с перерывом между ними пол минуты.

7. Зажмите зубами небольшую деревянную палочку и удерживайте ее во рту 2-3 минуты.

8. Слегка приоткройте рот, сделайте круговые движения челюстью сначала по, затем против часовой стрелки 10 раз в каждую сторону.

9. Произносите вслух 20 раз гласные звуки «и», «у», напрягая при этом мышцы шеи.

10. С утра и на ночь полоскайте горло раствором морской воды, издавая при этом булькающие звуки.

Быстро избавиться от храпа, делая гимнастику, вряд ли получится, тем не менее, упражнения способствуют нормализации работы дыхательной системы, насыщению тканей кислородом, укреплением сосудов и поддержанию тонуса мыщц.

В настоящее время для лечения храпа и апноэ сна широко применяется так называемая СИПАП-терапия (искусственная вентиляция легких с помощью специального аппарата, который под давлением нагнетает воздух в дыхательные пути пациента во время сна, что позволяет избежать остановок дыхания).

По отзывам пациентов, эффективность CPAP-терапии достигает 100%, поскольку не имеет противопоказаний и серьезных побочных действий. Благодаря этому методу нормализуется сон, оказывается общеукрепляющий и тонизирующий эффект, осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Не вызывает привыкания.

Лекарства от храпа

Как таковых чудодейственных таблеток от храпа не существует. Медикаментозное лечение храпа обычно проводится в составе комплексной терапии, чтобы снять отечность и воспаление носоглотки и укрепить защитные силы организма. Врач-отоларинголог может назначить пациенту спреи и капли для носа, гомеопатические капсулы или настойки, полоскание горла, антигистаминные препараты, физиотерапию в зависимости от того, какого рода проблема препятствует нормальному дыханию больного. Помимо этого может понадобиться консультация смежных специалистов: аллерголога, пульмонолога, эндокринолога, хирурга и пр. для выявления и лечения сопутствующих заболеваний.

Хирургическое лечение храпа

Оперативное лечение храпа проводится по строгим показаниям и при явной необходимости, может быть малоинвазивным. Обычно включает в себя удаление аденоидов, полипов в носу, исправление искривленной носовой перегородки, пластику неба с использованием радиоволн, лазера или жидкого азота и эндоскопа. Это позволяет улучшить носовое дыхание, увеличить просвет глотки, обеспечить организм необходимым количеством кислорода, уменьшить отечность и устранить разрастание тканей.

Таким образом, прежде чем пытаться избавиться от храпа самостоятельно, необходимо обследоваться и выявить причину его появления, а затем в зависимости от результатов, пробовать те или иные методики, а лучше использовать комплексный подход. Стоит знать, что единого эффективного способа побороть храп не существует, все очень индивидуально и познается методом проб и ошибок.

Комментарии

Главная : Советы : Терапевт : Как избавиться от храпа

Официальный эксперт и авторАвтор статьи: Светлана Саркисян
Симптомы, лечение и профилактика различных заболеваний, психология и другие женские темы - это то, что мне интересно изучать и делиться с Вами! Читайте мои статьи, смотрите видео и задавайте любые вопросы в комментариях, всегда открыта к обсуждениям. Мой контактный e-mail: abuse@svetulka.ru

Как избавиться от бессонницы