Витамины для кожи и волос

Какие продукты устраняют проблемы с кожей лица, ногтями и волосами? Лучшие витамины для кожи. Эксклюзивно для сайта svetulka.ru

Всем известна фраза «Мы – это что мы едим». В правдивости этих слов сомневаться не приходиться. Состояние нашей кожи напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Нехватка или переизбыток тех или иных витаминов и микроэлементов, а также нарушение режима дня и отдыха непременно отражаются на здоровье кожных покровов по всему телу. Целлюлит, прыщи, сухость, высыпания на коже, выпадение волос, ломкость ногтей – зачастую результат неправильного питания и вредных привычек.

Косметика, домашние маски для лица, кремы и шампуни, лаки, безусловно, помогают на время придать коже, волосам и ногтям более здоровый вид, но необходимо насыщение организма витаминами изнутри, а именно правильное сбалансированное питание. Самые полезные для кожи вещества содержатся не в баночках с косметическими средствами, а в натуральных продуктах.

Сегодня вы узнаете, какие именно продукты полезны для кожи лица, тела, ногтей и волос, где содержится больше всего необходимых нашему организму витаминов и минералов. Вполне реально улучшить свое состояние, не тратя большие деньги на дорогую косметику и визиты к косметологу. Как нужно питаться, чтобы забыть о проблемах с кожей и волосами?

Проблемы с кожей из-за нехватки витаминов

Прыщи, угри, воспаления, покраснения

Многие думают, что прыщи – это чисто подростковая проблема. На самом деле это вовсе не так. Акне может появляться не только из-за неправильной работы сальных желез и гормональных нарушений, но и из-за нехватки витамина B6 (пиридоксина) в организме. Прыщи в этом случае чаще всего появляются на лице, в области бровей, глаз, иногда на шее.

Высыпания на лице также могут быть связаны с недостатком цинка в организме. Цинк – это отличный антиоксидант, способный снижать андрогенную активность кожи. Угревая сыпь и воспалительные покраснения на коже лица указывает на дефицит витамина А (ретинола), B2 (рибофлавина) и B9 (фолиевой кислоты).

Именно они ответственны за свежесть кожных покровов. Нехватка рибофлавина также является причиной появления заед в уголках губ. Витамин D защищает кожу от воспалений, способствует увеличению продолжительности жизни клеток. Синяки под глазами – результат недостатка витаминов группы В, цинка, магния (как бороться с темными кругами вокруг глаз, читайте здесь).

Сухость кожи

Несбалансированное питание, постоянные диеты могут привести к шелушению и сухости кожных покровов. За увлажнение и эластичность кожи в организме отвечает витамина А. При дефиците ретинола она становится грубой, раздраженной, шершавой, слоится. Также сохнут и трескаются губы.

Снижает защитные функции кожных покровов и ведет к появлению зуда недостаток витамина РР - B3 (никотиновой кислоты). К бледности, шелушению и дряблости кожи приводит дефицит витамина Н (биотина). Именно он способствует регенерации и восстановлению клеток кожи.

Нехватка селена в организме провоцирует усталость, утомляемость, различные кожные заболевания и долгое заживление ран и царапин. Дефицит омега-3 может привести к таким неприятным кожным заболеваниям, как экзема и псориаз. Такая популярная проблема, как огрубевшая кожа и трещины на пятках на самом деле результат нехватки витаминов группы В, А и К (подробнее о лечении сухости кожи ног).

Морщины, вялость кожи

Снижение тонуса кожных покровов, появление морщин, вялость свидетельствуют о старении организма, что в принципе является естественным процессом. Но потеря эластичности и упругости кожи может быть следствием дефицита некоторых витаминов (токоферола и аскорбиновой кислоты) и ведения неправильного образа жизни (частые стрессы, недосып, активная работе за компьютером).

Витамин С отвечает за молодость и эластичность кожи, способствует активации выработки коллаген, нехватка которого приводит к дряблости и повышенной пигментации. Также аскорбиновая кислота положительно влияет на стенки сосудов, убирая синяки под глазами, ускоряет заживление ссадин и порезов на коже, укрепляет иммунитет. Сонливость, усталость, потеря аппетита – тоже признаки дефицита витамина С в организме.

Дефицит витамина D приводит к преждевременному старению кожи. Без токоферола, фолиевой и парааминобензойной кислот кожа лишается защиты от агрессивного воздействия ультрафиолета и внешней среды. Витамин Е замедляет процессы старения, выравнивает цвет лица, делает кожу здоровой и цветущей. Недостаточное поступление в организм пиридоксина (В6) провоцирует дерматиты. 

Нехватка пантотеновой кислоты (В5) ведет к появлению морщинок. О дефиците витамина К свидетельствует купероз и сосудистая сетка на лице, пигментные пятна, отечность. При недостаточности железа и омега-3 нарушается кровообращение, а оно является важным фактором для здоровья кожи.

Ломкость ногтей и волос

От нехватки витамина А, В2, кремния страдают волосы и ногти. Ногти начинают слоиться, тускнеть, волосы становятся ломкими и слабыми, начинают выпадать. Может также появиться перхоть и себорея. Нехватка B3 негативно сказывается на состоянии волос. Они начинают рано седеть и тускнеть.

Слоятся и повреждаются ногти от недостатка кальция, хрома, фосфора, селена. Практически любые проблемы с кожей лица, конечно, можно устранить с помощью декоративной косметики, кремов, но это лишь на время скроет дефект от посторонних глаз, поскольку основная причина, заключающаяся в образе жизни, устранена не будет.

Продукты, полезные для кожи, волос и ногтей

В каких продуктах содержатся витамины, полезные для кожи лица, волос, ногтей? Витамином В1 (тиамином) богаты дрожжи, пшеничные отруби, пророщенная пшеница, гречка, овсянка, ржаной хлеб, коричневый рис, свинина, говядина, печень, сердце, зеленый горох, картошка, орехи, молочные продукты. Рибофлавин (B2) содержится в курином мясе, говядине, свинине, молочной и кисломолочной продукции (ряженке, твороге), зелени, цветной капусте, брокколи, шпинате, томатах, некоторых сортах рыбы (скумбрии, треске, селедке), фруктах (персиках, грушах), ягодах (облепихе), орехах (миндале). Источником витамина В3 (пантотеновой кислоты) служат также печень, дрожжи, яйца (желток), отруби.

Витамин В6 (пиридоксин) можно найти в капусте, баранине, яйцах (желтке), овсянке, пшенице, фруктах (бананах, инжире, изюме), дрожжах, картошке, молочных продуктах, моркови, авокадо, говядине, куриной печени, рыбе (лососи, скумбрии, сельди). Фолиевая кислота содержится в яблоках, моркови, зеленом горохе, фасоли, свекле, тыкве, огурцах, зелени, молочных продуктах, твороге, шпинате, малине, злаках, крапиве, фруктах (бананах, апельсинах, дыне), рыбе (тунце и лососи), мясе (говядине, свинине), отрубях, гречке, орехах. Все витамины группы В благотворно влияют на кожу лица, увлажняют ее, способствует усиленной регенерации клеток.

Много цинка в морепродуктах, бобовых, орехах, говядине, молочной продукции. Цинк оказывает благоприятный эффект на проблемную кожу, помогает синтезироваться новым клеткам и отслаиваться старым, придавая коже красивый цвет. Витамин А вы найдете в желтых, красных и зеленых овощах (тыкве, перце, моркови, томатах и др.) и фруктах (сливе, авокадо, дыне, персиках, абрикосах), ягодах (облепихе, ежевике, рябине), зелени, яичном желтке, сливочном масле, молочной продукции, печени (говяжьей, свиной, телячьей и рыбьей), рыбьем жире, рыбе (скумбрии, семге, форели). Для лучшего усвоения продукты, содержащие витамин А лучше заправлять растительным маслом.

Восполнить потери никотиновой кислоты (витамина РР) может соя, мясо, молочная продукция (сыр, молоко), ягоды, овощи (брокколи, морковь), отруби, мясо (курица, свинина), говяжья печень. Этот витамин также содержится в ростах пшеницы, гречке, отрубях, арахисе. Очень полезны для кожи продукты с высоким содержанием омега-3: морепродукты, морская рыба (сардина, лосось, сельдь). Лучше всего никотиновая кислота усваивается из продуктов животного происхождения. Благодаря омега-3 снижается риск закупорки артерий холестериновыми бляшками, налаживается кровообращение, уменьшается сухость и воспаление кожи.  Поправить здоровье кожи можно с помощью продуктов, богатых биотином: яичного желтка, дрожжей, цветной капусты, печени, молока.

Простимулировать выработку гиалуроновой кислоты в организме, чтобы придать коже гладкость и эластичность, поможет зелень, бобовые и зерновые культуры, виноград, молочная продукция, соя, красное вино. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать витамин С, поэтому для восполнения его недостатка нужно употреблять следующие продукты: цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), зелень, шпинат, кислые ягоды (черная смородина, шиповник, клюква, калина), кислые фрукты (яблоки, киви), овощи (помидоры, баклажаны, картофель, репа, редька, редис, свекла, зеленый горох, капуста, шпинат), грецкие орехи.

В период осенней хандры и весеннего авитаминоза, а также частых стрессах рекомендуется потреблять продукты, богатые витамином С, как можно больше. Много токоферола (витамина Е) находится в орехах (миндале, арахисе), семенах подсолнуха, рисе, кукурузе, овсе, свекле, бобовых, растительном масле (оливковом, льняном, подсолнечном, хлопковом, кукурузном), арахисовом масле, масле соевых бобов, шпинате, зелени. Животными источниками витамина Е являются вареные яйца, рыба (лосось), говядина, баранина. Небольшое количество токоферола можно найти в молочной продукции, моркови, помидорах и бананах. Этот витамин продлевает молодость нашей кожи, ускоряет обновление клеток.

Витамин D вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей, но в пасмурное время года можно восполнить его недостаток помогают такие продукты, как яйца, морская рыба, морская капуста, грибы, соя, сливочное масло, кисломолочная продукция, печень трески. Достаточное количество витамина К можно найти в помидорах, тыкве, капусте, брокколи, моркови, шпинате, рябине, киви, клубнике, говяжьей и свиной печени, фасоли. Фитонутриенты (каротиноиды, флавоноиды, фитоэстрогены и пр.) защищающие кожу от вредного воздействия ультрафиолета и патогенных бактерии, укрепляют иммунитет, удаляют пораженные клетки из организма. В большом количестве фитонутриенты содержатся в продуктах растительного происхождения.

Селен, обладающий антиоксидантными свойствами, можно найти в мясе (говядине, свинине, утке), мясных субпродуктах, морепродуктах,  капусте, грибах, луке, чесноке, черном хлебе. Кремний, так важный для здоровья ногтей и волос, содержится в чечевице, фасоли, овсянке, отрубях, кукурузе, минеральной воде, яйце, ягодах (клубнике, вишне), фруктах (бананах, яблоках, абрикосах), морепродуктах, молочных продуктах, мясе. Очень важно для сохранения и поддержания красоты кожи, ногтей и волос железо, высокое содержание которого можно найти в гранатах, яблоках, гречке, печени, зелени, шпинате, фасоли, семенах тыквы, кунжуте.

Какая польза в продуктах питания

Мясные продукты улучшают общее состояние кожи, принимают участие в процессах регенерации клеток, предотвращают появление морщин, трещинок. Морепродукты и рыба содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты, улучшающие кровоснабжение и эластичность кожи, устраняющие ее сухость. Они также укрепляют волосы, предотвращающие их ломкость и выпадение волос, стимулируя рост. Больше всего омега-3 можно найти в скумбрии, лососе, тунце, сельди. Также богаты жирными кислотами фисташки, миндаль и грецкие орехи.

Благотворно влияют на кожу продукты, содержащие антиоксиданты: ягоды (клубника, голубика, ежевика), зеленый чай, бобовые. Кисломолочная продукция (кефиры, творог, сметана, простокваша и пр.) нормализует работу органов ЖКТ, устраняя запоры, а соответственно борясь с интоксикацией организма и улучшая состояние кожи, а также укрепляя иммунитет. Трудно переоценить пользу овощей и фруктов для организма человека. Эти продукты должны входить в ежедневный рацион питания каждой женщины, поскольку они богаты антиоксидантами, витаминами и микроэлементами.

Овощи и фрукты содержат много клетчатки, позволяющей кишечнику правильно функционировать. В них содержится фосфор и кальций – основной строительный материал для костей и зубов, железо, которое благотворно влияет на кроветворную систему, аскорбиновая кислота, способствующая выработке коллагена, так важного для тонуса и здоровья кожи, витамин Е, витамины группы В и пр. В красно-оранжевых овощах много бета-каротина, предотвращающего старение клеток. Овощи зеленого цвета уменьшают сухость кожи, способствуют синтезу новых клеток.

Каши и крупы (гречка, овсянка, пшено, рис), орехи (грецкие, миндаль), растительные масла, содержащие витамины группы В, благотворно влияют на кожу, повышают гемоглобин, выводят шлаки из организма, снимают усталость. Их можно сочетать с сухофруктами, ягодами, медом. Очень полезны для кожи орехи, особенно миндаль и грецкие, обладающие антиоксидантной активностью. В них содержится токоферол, удерживающий влагу и придающий коже красоту и молодость. Орешки также называют природным антидепрессантом. Замедляют старение кожи продукты, богатые витамином D и F, содержащиеся в растительном масле, морской рыбе, яйцах, орехах, печени.

Здоровая кожа без покраснений и высыпаний возможна при достаточном поступлении в организм витамина К, содержащегося в моркови, томатах, тыкве, шпинате. Из напитков предпочтение лучше отдавать зеленому чаю, травяным настоям, компотам из сухофруктов, отвару из шиповника, натуральным ягодным морсам, минеральной воде. Полезно выпивать не менее 1-1.5 л чистой простой воды в день. Вода насыщает нашу кожу влагой, повышает ее эластичность, удаляет токсины, улучшает циркуляцию крови, борется с покраснениями и высыпаниями.

Вредные продукты для кожи

Наиболее вредными продуктами для кожи являются копчености, консервация, острая и соленая пища, алкогольные напитки, продукты с ГМО, большим количеством различных искусственных добавок, кофе. Алкоголь разрушает клетки кожи, ведет к обезвоживанию организма, бледности кожи или наоборот ее покраснению из-за расширенных сосудов.

Консерванты и химические добавки нарушают питание кожных покровов, специи и соль задерживают жидкость в организме, приводя к отекам и мешкам под глазами, а также вызывают чрезмерное возбуждение нервной системы. Кофе негативно влияет на тонус кровеносных сосудов. Чрезмерное употребление мучного и сладкого, вообще пищи, богатой простыми углеводами (макарон, хлеба, соков, газировки), способствует появлению прыщей, преждевременному старению, потере кожей упругости и эластичности.

Общие рекомендации

Чтобы ваша кожа дольше оставалась красивой, молодой и здоровой, нужен комплексный подход, включающий не только сбалансированное питание, но и использование качественных косметических средств, полноценный сон, отсутствие вредных привычек, прогулки на свежем воздухе, физическая активность.

Важно также избегать длительного нахождения на солнце, правильно загорать, пользоваться средствами для защиты кожи от УФ-лучшей, ветра и мороза, носить головные уборы. Не забывайте о правилах приготовления пищи: лучше всего готовить на пару или в духовке, избегать жарки и длительной варки.

Лазерная эпиляция
Плюсы и минусы лазерной эпиляции. Сколько сеансов нужно, чтобы избавиться от волос навсегда.

Как быстро убрать трещины на пятках
Как сделать кожу на пяточках мягкой в домашних условиях: ванночки, маски и витамины от сухости ног.

Как убрать синяки под глазами
Народные методы борьбы с синяками под глазами. Маски, массаж, кубики льда от темных кругов вокруг глаз.

Комментарии

Автор статьи: Светлана Саркисян
Симптомы, лечение и профилактика различных заболеваний, психология и другие женские темы - это то, что мне интересно изучать и делиться с Вами! Читайте мои статьи, смотрите видео и задавайте любые вопросы в комментариях, всегда открыта к обсуждениям. Мой контактный e-mail: abuse@svetulka.ru